封面新闻记者 车家竹 周卓玥2026买球站体育信息

2026好意思加墨宇宙杯激战正酣，赛场表里的话题不休刷新。最近不少网友发现，足球指令员的臀部广漠紧实上翘，干系内容的批驳区里，“翘”“紧实”“Q弹”的奖饰刷屏，更有网友径直追思“踢足球的屁股都很翘”。

足球指令员的臀肌果真比其他表情指令员更发达？饱胀的臀部对踢球到底有什么试验作用？带着这些疑问，封面新闻记者专访了成都体育学院从属体育病院指令医学康复科康复师祁栋，从指令医学角度来望望“翘臀”。

克罗地亚球员 封面新闻记者 陈羽啸 摄

“踢足球练翘臀”，不是错觉

祁栋暗示，已有干系商讨阐述，在万般指令表情中，足球指令员的臀肌相对更为发达，这是由足球的表情特色与发力形式共同决定的，并非网友的视觉错觉。

东谈主体臀部肌肉主要包括后侧的臀大肌，以及外侧的臀中肌、臀小肌和深层肌肉。在足球指令里，两个最常见的行为，都会抓续刺激臀部肌肉：一个是射门行为，球员需要先把射门腿向后伸展“蓄力”，再爆发性上前舞动，这个经过会充分退换臀大肌收缩；另一个是跑动蹬地，每一次脚踩大地向后发力的斯须，臀部和大腿后侧的肌肉都会同步收紧发力。

“浅易来说，足球指令里包含两种发力场景：一种是脚踩大地发力，一种是脚离开大地发力，在指令医学里辩别叫作念闭链指令和开链指令。”祁栋表现，足球刚好同期掩盖了两种发力模式，再加上表情里有大都身体回击，对悉数下肢后侧的力量条款更高，因此比拟田径等回击较少的表情，足球指令员的臀肌发达进程会更隆起。

是颜值亦然实力，臀肌是赛场的“能源”

在网友温煦“翘不翘”的时候，对足球指令员来说，发达的臀肌是实打实的赛场中枢能源，径直影响场上弘扬。

祁栋先容，东谈主体肌肉也分不同的宗旨：有的收缩速率快、爆发力强，讲求冲刺、射门这种需要斯须发力的行为；有的抗疲顿智商强、耐力好，支抓全场长技巧的抓续跑动，这两种智商都高度依赖臀部肌肉。快速冲刺、急停变向、放荡射门……这些球场上的要津行为，都需要臀部肌肉快速退换发力；而整场比赛不间隔的跑动续航，也离不开臀部肌肉的耐力支抓。

那么在球场上，站不同位置的球员，臀部肌肉会不会有区别？祁栋暗示，时尚和后卫的场上服务不同，肌肉特色会有小幅偏向：时尚需要时时冲刺和回击，爆发力相对更强；后卫更多承担预防任务，耐力属性会更隆起。但两者举座相反并不悬殊，毕竟后卫相似需要身体回击、快速阻难，对臀肌的基础智商条款相似很高。

同期他也泄露了一个常见误区：肉眼看着“翘”，和肌肉功能强不成透顶画等号。平素健身里的翘臀磨砺，更多是追求肌肉形态饱胀、线条面子；但足球指令员的臀部磨砺属于功能性磨砺，透顶服务于踢球的专项需求，二者的磨砺逻辑有显著区别。

平素东谈主练臀，先澌灭这些常见误区

跟着翘臀话题走红，不少平素东谈主也运转居家练臀，祁栋勾搭临床素质，给出了实用的磨砺提议与避坑教唆。

领先最常见的问题，是久坐带来的“不会用屁股”。当代东谈主始终久坐，臀部肌肉抓续处于被拉长的状况，就像拉太久的橡皮筋，收缩智商会着落。好多东谈主刻意念念收紧臀部，成果腿都绷紧了，臀部肌肉还没退换起来，这种情况在指令医学里叫“臀肌召募智商不及”。

要是臀部始终“不会发力”，步碾儿、跑步时本该由臀部承担的力量，就会报复到大腿前侧的肌肉上，也等于常说的“代偿”。技巧长了大腿前侧肌肉越来越垂危，会压迫膝盖处的髌骨，容易激发慢性膝盖不适。

关于平素爱好者，祁栋保举了两个居家就能作念的基础行为：趴着把腿朝上抬（俯卧后抬腿）、平躺作念臀桥（五点支抓），辩别对应两种发力模式。他罕见教唆，练臀最要津的不是把行为作念完，而是要都集翔实力感受臀部的收缩，幸免腿部肌肉抢了发力。比如作念俯卧后抬腿时，正常限定应该是臀部先收紧，再带动腿抬起；要是大腿后侧先绷紧，就说明臀部激活不到位。

临了祁栋教唆，肌肉增长需要合适的力量刺激2026买球站体育信息，无须盲目追求大分量，合适我方的负重、弥漫的卵白质补充和休眠，才气让肌肉稳步增长。同期也要疼爱拉伸、泡沫轴削弱等归附法式，只练不削弱容易积蓄疲顿，反而加多指令毁伤的风险。